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Question de Fabrice
« Bonjour, je cours en moyenne 4 fois + 1 séance de Vtt + 1 de natation. Je commence ma prépa Saintélyon dans 15 jours. Quelle durée de côte je dois faire et quelle dénivelé sur la »
Réponse du coach à 8min58
1er cycle : côtes longues
Il y a deux côtes très longues sur la première partie de la SaintéLyon.
– Travaille des côtes de 10 minutes pour travailler l’endurance musculaire (et éviter de marcher le jour de la course).
2e cycle
Le deuxième mois de ta préparation, travaille la deuxième partie de la SaintéLyon (beaucoup de descentes et des côtes courtes).
– Travaille la puissance musculaire dans un premier temps (faire 8 séries de côtes courtes sur 100m, à répéter 3 fois).
– Dans un second temps, travaille le volume en faisant 15 séries de côtes courtes, à répéter 2 fois)
Travail de descente
– Six semaines avant l’épreuve, il faut faire du travail de descentes : apprendre à descendre longtemps sans forcément trop envoyer au niveau de la vitesse.
Résultats saintélyon
dès que possible : résultats et classement saintélyon 2018
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