Découvrez le portrait robot du parfait traileur ?

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Découvrez quel est le profil idéal pour faire du trail.

Quelles sont les caractéristiques mentales et physiques à acquérir pour performer en trail ?

Le traileur a évolué. Auparavant, le trailer parfait était le montagnard endurant, expérimenté, mais lent. De nos jours, après plus d’une vingtaine d’années de trail et de recherches poussées dans le domaine de la physiologie, le profil du parfait traileur a été rafraîchi. Voici ce qu’il y a à savoir.

Bien connaître le trail

Le Trail-running est défini comme étant une course à pied dans en milieu naturel (montagne, forêt, etc.). Demandant à peu près les mêmes performances qu’en marathon, lorsqu’il s’agit d’établir des schémas d’entrainement, de nombreux athlètes sont induits en erreur en reproduisant seulement les mêmes schémas qu’en marathon (VMA, endurance, Seuil). Certes ces qualités sont indispensables pour exceller, mais ne sont pas suffisantes.

Les performances observées durant ces dernières années prouvent que le profil du parfait traileur a bel et bien changé. 10 ans auparavant, l’endurance et l’expérience étaient les qualités qui primaient. Les montagnards, les randonneurs, les coureurs âgés excellaient donc plus dans la discipline. Mais avec la victoire de Kilian Jornet à 20 ans, la discipline est entrée dans une nouvelle ère. Tout au fil des ans, de nombreux chercheurs ont effectué des recherches sur les différents aspects de l’entrainement sur les qualités supplémentaires nécessaire au bon traileur.

Les points à regarder de près
Pour devenir le meilleur en trail, il faut avant tout du travail. Voici les points à considérer :

Sommaire

Les capacités respiratoires et cardiaques

Avoir une VO2max élevée est obligatoire lorsqu’on souhaite être numéro 1 dans ce domaine, cependant la montée et la descente peuvent faire une différence. Une étude a montré que selon l’individu, la montée induit une forte variation du coût énergétique. Deux coureurs de même niveau à plat peuvent présenter une différence en pente jusqu’à 25%.

La technique de descente

Certes la descente est moins fatigante que l’ascension, mais si elle n’est pas maîtrisée, elle pourra impacter la performance. La descente est technique du fait qu’il faut anticiper les trajectoires, ses appuis.

L’alimentation

Pour réaliser n’importe quelle performance, il faut avoir une quantité d’énergie disponible appropriée. L’alimentation doit être adaptée à la physiologie même du traileur, mais aussi à l’environnement. Les efforts prolongés augmentent la perméabilité intestinale et favorisent des désordres gastriques. Il faut donc privilégier une alimentation pouvant améliorer la barrière intestinale.

La stratégie

Dans le trail et l’ultra trail, la vitesse seule est insuffisante. La stratégie adoptée par chaque traileur peut faire une grande différence. Cette stratégie concerne notamment le choix de l’équipement, l’approvisionnement, la bonne gestion de l’allure, et voire même les périodes de sommeil.

Le mental

Avoir de bonnes habiletés mentales est nécessaire dans toutes les activités sportives, mais plus encore dans le trail et l’ultra trail. Lorsque l’effort demandé est important, il faut avoir de la détermination et dépasser ses limites.

Voici donc le portrait robot du parfait traileur :

– Un homme d’une taille comprise entre 1,65 et 1,75 m,
– pesant entre 55 et 65 kg
– avec une bonne VO2max,
– avec une bonne endurance,
– avec des membres inférieurs puissants
– et un mental d’acier.

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