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Renaud nous demande : »bonjour, dans ma préparation physique de début d’année pour le trail , je vais intégrer dans mes séances en salle , 20 à 30 min de musculation bas de corps . (séances hypertrophies , concentrique /excentrique). sur des machines type chaise ,presse, soulevé de terre .. je ne souhaite pas prendre en volume ni en masse , mon objectif est plus sur la force et endurance que sur une prise de volume (objectif tourné sur un gain de perf pour le trail ). Pour que ça soit efficace ,à quel moment j’intègre cette séance dans mes séances habituelles qui sont plutôt axé endurance avec tapis/vélo/elliptiq . je dispose d’env 1h30 voir max 2h . quel est le travail à éviter dans ces mêmes séances, qq conseils sur les séries , les séances conseillées avant et après ce travail de muscu , votre avis sur ces exercices.. . D’avance merci de votre réponse . »
Bonjour Renaud.
Tout d’abord, je te déconseille fortement les machines. Elles sont bien quand on a un problème physique, le temps de le régler. Mais ensuite elles ne sont qu’un outil pour réduire les besoins en surveilllance et en aucun cas une sécurité ou une amélioration pour les corps. Mieux vaut perdre 1 mois à bien apprendre les mouvements libres plutôt que de tout de suite partir sur des machines. A longs termes ce sera plus efficace.
Je te conseillerai plutôt de chercher à séparer musculation/course à pied dans un premier temps, car tu vas nécessairement disperser tes capacités au départ (moins bonne progression, risques de blessures à cause de la fatigue…).
Si vraiment tu n’as pas d’autres choix, débutes par la musculation, en ne faisant pas d’efforts à impact (tapis de course) lorsque les cuisses ont été travaillées.
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