Passer du trail au… marathon !

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Question de Nicolas

Salut steph. Je cours plutôt en trail mais je me suis inscrit sur le marathon de Paris en avril. Quel type d’entraînement et sur quelle durée ? Puis-je continuer à courir en forêt ? Merci

Réponse du coach à 22mi

Pour préparer un marathon, on peut faire ses fartlek en forêt mais il faut courir sur le bitume aussi pour habituer ses articulations à supporter les chocs.

1. faire la sortie longue sur bitume (2h30 avec du fractionné à l’intérieur)
2. travailler la vma sur piste et bitume (vma longue)
3. travailler son allure spécifique en foret et sur bitume

Un marathon se prépare en 3 ou 4 mois avec 3 à 4 séances par semaine sous forme de cycles :
– cycle 1 puissance
– cycle 2 endurance aérobie
– cycle 3 allure spécifique

Faites vous coacher par Stéphane Rey
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