Question de Philippe “Bonjour Stéphane. Comment faut-il se préparer pour les courses d’escaliers ? Pour le premier weekend de mai j’ai une course de côte, une 21%. Ça va être très rapide, bref et intense.
Pour l’entraînement tous les jours : fitness, sangle TRX et 1h le matin de marche nordique fractionnée et 1h l’après midi de marche et course, le tout franctionné.
La course sur pente à 21% : elle n’est pas “trop” longue. Il me faut 1h30 pour la faire en petites foulées, très petites foulées à la fin avec une FC de 70 au début pour finir à 77 en haut.
Elle doit faire100 mètres de long…j’irai demain avec le podomètre pour mesurer avec précision.
C’est un départ en bas un par un car pas très large.
Et tu donnes tout ce que tu as pour faire le meilleur temps.
Faut pas se la raconter, j’ai pas de grandes capacités respiratoires, mais il me semble que tout est une question de préparation.”
Réponse de notre coach
Ok alors c’est un gros travail de puissance. Par contre je trouve que ta fréquence est très basse pour un effort comme cela.
Je te conseille de
– faire 30” de chaise (tu restes en flexion de jambes le dos contre le mur, les jambes à 90 degrés).
– et tu enchaîné avec une côte de 20” rapide,
– tu redescends
=> et tu fais 5 répétitions et 3 séries.
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