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Vidéo : électrostimulation
Définition de l’électrostimulation
L’électrostimulation est l’action de contraction des muscles qui répondent à un signal électrique envoyé par le cerveau et transmis par le sytème nerveux.
Cette méthode de travail existe depuis de nombreuses années. Au début, l’électrostimulation était destinée aux sportifs de haut niveau pour accélérer leur récupération. Depuis quelques temps, cet usage s’est démocratisé. On s’est aperçu que l’électrostimulation avait un effet sur
– la récupération
– la prévention
– l’amélioration des performances
L’électrostimulation en récupération
– L’électrostimulation permet d’accélérer la récupération en réduisant la fatigue musculaire grâce à des massages régénérants.
– On peut utiliser son électrostimulateur à la fin de l’entrainement / après les courses
-> dans ce cas là on utilise des fréquences assez basses pour permettre un relâchement musculaire.
Les fréquences sont automatiquement calculées.
L’électrostimulation en prévention
– Quand on a une douleur à l’entrainement, contracture ou élongation (mais pas déchirure sauf si l’appareil a le mode « circulatoire ») ou tendinite, on peut utiliser la fonction TENS (fréquence élevée faible intensité) qui va permettre de soulager la douleur.
Cela permet de limiter la douleur et de ne pas avoir à arrêter son activité.
– Certains compex ont aussi un programme « prévention crampes« .
L’électrostimulation pour améliorer ses performances
– Développement de la puissance musculaire
– Développement de l’endurance musculaire
Des études ont montré, grâce aux électrostimulateurs, une augmentation de
27% de la force ;
15% de l’explosivité ;
14% de la détente musculaire.
L’électrostimulateur doit être un complément à l’activité (si on n’a pas le temps en vacances par exemple) mais il ne peut pas renforcer vos séances.
On peut coupler une séance d’életcrostimulation avec une séance de renforcement musculaire avec
– dans un premier temps, des exercices isométriques (chaise, gainage)
– dans un second temps, des exercices dynamiques (squats).
-> Il faut respecter une certaine progressivité.
Quand utiliser son électro-stimulateur
– A l’échauffement : pour augmenter la température musculaire
– Au milieu de la séance : compex = renforcement musculaire
– En séance spécifique : on fait une séance 100% électrostimulation
– Après une sortie longue : programme endurance musculaire pour reculer le seuil de fatigue
– En récupération (après un ultra, il faut bien choisir son programme avec des fréquences très basses)
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