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Avec 14 000 Boxes de Crossfit dans 120 pays en seulement une dizaine années, le CrossFit a révolutionné le monde du sport ? Les CrossFit Games se dérouleront aux États-Unis en Août prochain et en ce moment ce sont les « open » (qualification).
Interview d’une crossfitteuse Nathalie D. qui participe aux crossfit Games 2019.
uTrail : Quand as-tu commencé le crossfit ?
Nathalie D : J’ai démarré le crossfit en 2012, à l âge de 38 ans. J’ai détesté tous les sports avant cela !
Je me suis longtemps cherchée… Jusqu’au jour où j’ai passé la porte de cette salle qui ouvrait ses portes dans notre ville. Personne ne connaissait cette nouvelle discipline, qui se révélait très innovante et déjà très en vogue États-Unis.
uTrail : Qu’est ce que tu aimes dans le crossfit ?
Nathalie D : J’ai tout de suite adhéré!
Force de détermination, ce sport est devenu pour moi une passion et je me suis investi à 200 %. Les bénéfices sont simples : améliorer sa santé et son mental au travers d’entraînements variés et encadrés. Les séances se déroulent dans une salle ( que l on appelle communément une Box) avec peu de matériel et aucun miroir !
uTrail : Pratiques-tu une autre activité, en plus du crossfit ?
Nathalie D : L’intérêt de développer son cardio est fondamental pour performer c’est pourquoi j ai gardé un rythme d entraînements croisés avec des séances de natation, de vélo et de course à pieds.
uTrail : Tu fais tu trail ?
Nathalie D : En 2016, une amie passionnée de Trail m a conviée à participer à une course de 15 km (Trail de Licques) pour laquelle j avais quelques doutes …. Pourtant dès le début de l épreuve, j ai attaqué les premiers kilomètres et les premières côtes avec une aisance assez surprenante… Pas de doute, le crossfit y est pour quelque chose! Des cuisses puissantes, un gainage important, une excellente résistance à l effort et un mental d acier !
uTrail : Tu peux nous en dire plus au niveau mental ?
Nathalie D : Régulièrement l entraînement du jour (le « Wod ») est si difficile qu il nous pousse à bout de souffle. Notre seule envie est alors de faire une pause, de ralentir le rythme, voir abandonner. C’est à ce moment que le mental prend le dessus ! Il faut dépasser ce stade !
Au crossfit on apprend a travailler ses faiblesses , et à ne jamais reculer face à l échec. Il faut tromper son mental, et mettre en place des stratégies (fractionner l effort….)
Le tout, dans le respect, la joie et la bonne humeur !
uTrail : Quelles sont les qualités du crossfiteur ?
Nathalie D : Les règles du bon crossfiteur sont:
⁃ la rigueur
⁃ Le partage des joies et succès avec les autres au tableau de la box et sur les réseaux
⁃ Veiller à la sécurité de tous
⁃ Partager des encas saints
⁃ Pas d entraînement en solo
⁃ La technique avant les poids
⁃ Toujours sortir de sa zone de confort
⁃ Être fier de partager ses blessures ( les bons entraînements laissent parfois des traces !)
⁃ Pratiquer des étirements pour améliorer nos performances
⁃ Développer sa mobilité, sa flexibilité
⁃ Participer à des compétitions pour tester nos capacités physiques et mentales
Termes en crossfit
⁃ Box: salle de crossfit
⁃ Wod: Work of the day = entraînement du jour
⁃ Amrap: As Many Rep As Possible = faire autant de répétitions que possible
⁃ Round: série
⁃ For Time: Temps donné pour réaliser l’intégralité du Wod
⁃ PR: personnel record
⁃ REP : nombre de répétitions à faire de chaque mouvement
⁃ RM: répétition Max de charge que l’on peut soulever une fois
⁃ Scaled : Wod adapté au niveau de la personne
⁃ Tabata : méthode d’entraînement par intervalles de 20 secondes de travail et 10 secondes de récup le tout sur huit séries
⁃ Warmup: échauffement
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