La préparation à un trail et à un ultra-trail dépend bien sûr de l’entrainement physique avec les piliers de l’entrainement spécifique au trail que sont : les sorties longues, le fractionné en côte, le travail de descente, la PPG et la proprioception. Néanmoins, en trail, ça ne suffit pas. Il faut avoir une alimentation et une hydratation optimales, apprendre à se servir de son matériel, maitriser l’entrainement croisé, les phases de récup… mais là encore ça ne suffit pas ! On l’oublie souvent mais la préparation mentale est l’un des facteurs clés de la réussite en trail.
Pour préparer un ultra-trail, les athlètes font souvent confiance à des coachs expérimentés. Malheureusement, beaucoup hésitent à se tourner vers des spécialistes de la préparation mentale.
La préparation mentale en trail
Une bonne préparation mentale effectuée avec des personnes certifiées est indispensable pour dépasser les difficultés qu’on peut rencontrer en ultra : l’envie d’abandonner sur un coup de moins bien, une petite douleur qui fait douter. Pour dépasser ces moments difficiles, les traileurs peuvent travailler sur trois aspects
1. Fixer des objectifs atteignables et travailler sa confiance en soi.
2. Mettre en application un discours interne positif (exemple : je ne vais pas arriver devient “si je peux le faire”)
3. Utiliser l’imagerie mentale (se forger des images positives. Exemple : j’ai mal, je m’imagine que je vais super bien, que je suis à la plage, que je me relaxe etc.)
Exemples concrets de l’intérêt de la préparation mentale en trail
– Vous avez vraiment travaillé en excentrique pour ne plus souffrir en descente. Pourtant vous avez peur et vous bloquez.
La préparation mentale peut vous aider sur ce point.
– Vous avez l’habitude de vous entrainer en plaine, vous allez courir enfin en montagne mais le cadre vertigineux vous terrorise.
La préparation mentale peut vous aider à dépasser cette peur.
Témoignage d’un entraîneur en trail formé à la Préparation Mentale
Les élites en trail sont déjà abonnées à la préparation mentale en trail. C’est ce qui leur permet de gagner, de passer de la quatrième place à la troisième. Les amateurs s’y mettent de plus en plus.
Sébastien Cimino, âgé de 44 ans a témoigné de l’intérêt de la préparation mentale en trail sur le site des “nouvelles formations”. Il est coach et s’en sert pour aider ses athlètes à passer à des distances plus longues.
Il explique
Certains veulent réaliser des distances plus longues mais ont une appréhension sur la partie mentale. On met donc en place des visualisations de ligne d’arrivée ou des routines préconisées dans la formation pour leur permettre de se dépasser. Par exemple, une de mes athlètes s’est imaginée passer la ligne d’arrivée avec ses enfants. Toute cette imagerie positive lui a permis d’aller au bout de l’effort et dépasser ses limites.
J’utilise moi-même l’Imagerie Mentale et les routines d’avant course de manière à être plus concentré sur les longues distances et faire abstraction de l’environnement, des bruits, des autres concurrents… J’utilise toutes les techniques de Préparation Mentale pour mes courses. Je me prépare une semaine avant. Je visualise toutes les étapes tactiques, nutritionnelles… Je suis mieux préparé et plus performant, plus j’utilise les outils et plus cela devient facile.
La préparation mentale en trail avec la formation LNF
7.000 entraîneurs et sportifs ont déjà suivi cette formation en moins de trois ans en France.
La formation LNF est 100% à distance donc facile à suivre de chez vous, sans horaire imposé.
Elle est prise en charge jusqu’à 100% pour quasiment tout le monde en 2022, grâce à votre CPF (Compte Personnel de Formation).
Elle délivre une certification en Préparation Mentale reconnue par l’Etat (elle est inscrite au Registre Spécifique des habilitations et des compétences).
N’attendez plus pour passer ce cap : formez – vous !