u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • DÉBUTER
  • Guide des trails
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • TENDANCES
  • Fenix 9
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • DÉBUTER
  • Guide des trails
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • TENDANCES
  • Fenix 9
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Les allures à maitriser pour préparer un marathon

11 mars 2025
dans Infos entrainement
Marathon de Paris 2019 : pour les finishers
Vous aimez notre contenu ?
Google Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Question : allures marathon

Question sur les allures marathon

Pouvez-vous nous parler des zones d’intensité dans le domaine aérobie et des différents types de séances (Fartlek, Fractionné, Travail des côtes, Sorties longues) pour préparer un marathon merci

Réponse

 

Sommaire

Toggle
  • Question : allures marathon
    • Question sur les allures marathon
      • Réponse
    • Lire aussi

Pour préparer un marathon on va courir :

– en endurance fondamentale -> à 75% de la fréquence cardiaque de réserve

– sur une allure spécifique 10 km -> à 85% de la fréquence cardiaque de réserve

– sur une allure spécifique semi -> à 80% de la fréquence cardiaque de réserve

– sur une allure spécifique marathon -> à 75% de la fréquence cardiaque de réserve

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
MAINTENANT

Lire aussi

  • Entrainement marathon : inclure des sortie trail
  • Entrainement : on peut faire faire du long aux enfants et même leur faire courir des marathons.
  • 6 étapes à respecter pour préparer un marathon
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
MAINTENANT

❤️ Vous aimez u-Trail ?
Soutenez u-Trail

🏃 Depuis 2012, u-Trail vous informe gratuitement sur l’actualité du trail.

❤️ Votre soutien nous aide à préserver un média trail libre et indépendant.

❤️ Je soutiens u-Trail
❤️ MERCI !
Tags: marathon
Article précédent

Pascal Praud a couru tout nu dans Paris !

 Articles suivant

Live : comment suivre les championnats du monde de trail et de course en montagne en direct

Lire aussi ces Articles

Pourquoi il faut manger liquide ou semi-liquide en trail
Infos entrainement

Le pouvoir du dossard : pourquoi on fait ses meilleurs chronos en course

par admin
19 septembre 2026
Entrainement trail : combien de temps faut-il rester en chaise
Infos entrainement

Entrainement trail : combien de temps faut-il rester en chaise

par admin
17 septembre 2026
équivalence distance dénivelé
Infos entrainement

Équivalence entre la distance et le dénivelé en trail : comment calculer l’effort réel ?

par admin
17 septembre 2026
la recuperation en trail - récupérer trail long
Infos entrainement

Récupération : quels sont les trois meilleurs sports pour bien récupérer après un trail

par admin
16 septembre 2026
descentes trail
Infos entrainement

Trail : le travail en excentrique # isométrique # concentrique

par admin
14 septembre 2026

SUIVI DES COURSES EN DIRECT

Live : suivez l'UTMB en direct

UTMB 2026

Live des courses UTMB : CCC en direct live

Trail

  • Blog de trail (19 021)
    • Actu Trail (14 810)
      • EDITO (3 494)
      • GORATRAIL (390)
      • Chasse (162)
      • résultats trails (774)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (4 239)
      • Santé (797)
  • Equipement (2 743)
    • Chaussure Trail (815)
    • GPS (986)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Clemquicourt
  • Théo Detienne
  • Blandine L’Hirondel
  • Baptiste Chassagne
  • Courtney Dauwalter
  • Kilian Jornet
  • Casquette Verte

Actualités trail running

  • Le pouvoir du dossard : pourquoi on fait ses meilleurs chronos en course
  • Malgré sa récente opération, Ludovic Pommeret fera l’assistance de sa fille Léa sur le Grand Trail de Serre-Ponçon ce week-end
  • « Vous nous gavez avec le climat » : l’écologie commence à agacer dans le trail
  • François D’Haene prend position contre les dérives de la nutrition sportive
  • Hausse des carburants : la solution, c’est de courir
  • Le Québec va vivre une finale de trail historique au Mont-Sainte-Anne
  • Alan Zharikov a réussi son Everesting à Dijon : il a bouclé 8 850 m de D+ dans la tour Philippe-le-Bon
  • Diagonale des Fous : comment Mathieu Blanchard fera-t-il parler de lui cette année ?
  • En 2021 Xavier Thevenard était sensible aux valeur de On Running, en 2026 Kylian Mbappé rejoint On… pour les mêmes valeurs ?
  • OFFICIEL : Kylian Mbappé quitte Nike pour On, la marque de running et de trail qui veut conquérir le football

AVERTISSEMENT

Média indépendant consacré au trail-running et à la course à pied depuis 2012.

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Certains liens présents sur uTrail sont des liens affiliés. Cela signifie que le site peut percevoir une commission si vous effectuez un achat via ces liens, sans aucun surcoût pour vous. Ces revenus contribuent au financement du site et à la production de contenus indépendants.

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

LA COMMUNAUTÉ UTRAIL

f
126 000
abonnés Facebook
👥
98 200
membres du groupe Facebook
◎
8 500
abonnés Instagram
𝕏
5 100
abonnés sur X
Contact u-Trail
Partenaires
Articles sponsorisés trail

Actu trail À propos L’équipe L’audience de u-Trail Politique de confidentialité Entrainement trail
  • BLOG DE TRAIL
  • DÉBUTER
  • Guide des trails
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • TENDANCES
  • Fenix 9
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer