GRATUIT : Plan d’entrainement pour reprendre le trail après la coupure hivernale

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Reprendre le trail aprés l’hiver

L’hiver se termine, les jours se rallongent, et beaucoup de trailers sortent de leur terrier pour
préparer la saison qui redémarre. Si certains n’ont pas arrêté de s’entraîner durant l’hiver, d’autres en
ont profité pour faire une coupure. Voici comment reprendre le trail après la coupure hivernale.

Reprendre après l’hiver :

Aprés une longue coupure, un premier cycle de reprise composé de sorties en endurance
fondamentale est indispensable. Il permettra de retrouver l’envie et le plaisir de courir. L’objectif est
d’engranger un maximun de kilométres en traumatisant le moins possible ces muscles et
articulations.

L’entrainement trail post hiver:

Concernant l’entraînement spécifique trail, progressivement vous pouvez intégrer un travail de côtes
et de descentes dans votre programmation. Commencez par des séries de côtes courtes, mais en
augmentant leur nombres. Puis progressivement rallongez la durée de vos montées. Au bout de
quatres semaines vous pouvez y ajouter un travail de descente à vive allure. Attention ce type de
séance est traumatisant pour le corps, il ne faut pas trop en abuser.

Programmation sur deux mois

Pour résumer notre article voici un programme de reprise spécifique trail aprés l’hiver.

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